Trbušno disanje za smanjenje stresa

Trbušno, abdominalno ili dijafragmalno disanje je tehnika opuštanja, kojom se ublažavaju simptomi anksioznosti. U stanju napetosti i tjeskobe osoba diše ubrzano i površno koristeći mišiće prsnog koša. Takav način disanja pojačava simptome anksioznosti, dok ih mirno, sporo trbušno disanje smanjuje.

Jednu ruku staviti na trbuh, tako da je mali prst otprilike u visini pupka. Drugu ruku staviti na prsni koš. Duboko udahnite na nos, zadržite dah par sekundi, a zatim izdahnite polako na usta. Ponovno zadržite dah par sekundi i započnite drugi ciklus disanja. Zamijetite da se ruka položena na trbuh pomiče, a ona na prsnom košu ne.

UDAHNITE NA NOS ---- ZADRŽITE DAH --- IZDAHNITE POLAKO NA USTA --- ZADRŽITE DAH